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39运动教程星期一 做高效瘦腰的小“腰”精
2022-12-17

女人始终在烦恼身上的很多“问题”,如皱纹的出现,皮肤的松弛,体形的走样等等。当然说到体形就不得不说女人最痛恨的小肚腩,从前面的腹部到后面的腰部,形成一层可怕的“游泳圈”,简直就是想死的心的都有了。

今天小编教你一个巨瘦腰腹的动作,让你把那丑不拉几的“游泳圈”甩到太平洋去,以后不再为小肚腩而烦恼。

侧平板式

动作:

身体右侧卧,屈肘前臂着地支撑起身体,支撑点位于右肩下方,左脚放于右脚之上叠在一起;左手可叉腰或者是放于臀部。接着腰腹主动发力收缩,使右侧的臀部和腿部都尽量离开地面至最高点,保持此姿势不动,呼吸悠长,直至身体抖动后无力支撑为止;换方向,练习左侧。左右个一次后为一组,做5-8组。

侧平板式瘦腰腹最高效

功效:

这是一个静态平衡的动作,目的是为了让核心肌群时刻保持紧张,此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼,更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪,还能增强腰腹的力量。

重点:

1、肩部不能随身体重心下塌,因为在动作过程中,身体不不自觉的下塌,基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部,让身体回到最高点并保持住。

2、双腿伸直,身体侧撑时始终都保持成一条直线。

小编提示:

这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节,因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹,否则效果就不会很明显,还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习。

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(责任编辑:李一千)

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