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老人爬楼梯“好上坏下”
2022-12-17

上了年纪,多少都有些腿脚不灵光,尤其是爬楼梯,对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。

建议腿不好的老人尽量减少爬楼梯频率,如果必须要上下楼梯,最好把握住一个“好上坏下”的原则:上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出,有助于利用好腿支撑身体,减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,有助于缓冲膝关节的压力,这时候,健康的那侧腿还能提供一定的支撑力。