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教你睡前4套健身小操
2022-09-21

健康操之一

1.平躺在床上,双脚打直。

2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

4.头部往右边看,数5秒后换边。PS:这个动作要在空腹时做。

效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。

健康操之二

1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。

2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。

3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

效果:可消除肥肥的小腹,如果平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助。

健康操之三

1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。

2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

健康操之四

1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。

2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。

效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线。

(实习编辑:龙伟权)

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