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V形悬体准备 优美训练腰腹
2022-09-21

动作分解:

1、仰卧,脚掌平放于垫子上。屈膝。双腿并拢收紧。双臂伸直,置耳朵两旁。

2、吸气,伸直双臂朝天花板举高,下巴抵进胸前并将头和肩提离垫子。

3、呼气时持续动作,把脊骨卷离垫子。将躯干提至“V”字形态,带动手臂至刚刚在膝盖之上,并维持它的延展。固定这个姿势,缓缓吸气。缓慢地呼气,并逐节逐节地把脊骨蜷退回垫子上,还原预备姿势,双臂越过头部。重复3次。

动作提示:

V形悬体应该是一个犹如芭蕾舞般优美的动作,所以,当你引升到V字形时,敞开胸膛、拉长颈项,放松面部肌肉吧。要是你总做得面容扭曲,可能是你太努力了,尝试轻松一点,有时反而会让你更能凝聚到轴心肌肉,让动作更流畅。不少人习惯弓起肩膊、用上背力扯上V字形,这不单难看,而且完全弄错了(V形悬体)训练腰腹的原意呢。

难度调整:

双臂举至越过头部的位置时,切勿拱起中背和下背离开垫子。

抬升上身时,别弓起肩膊,注意要沉肩。

不要凸起肚子:卷升时,腹部收缩内曲。

动作要缓慢受制,勿使用衡力来起始卷升步骤。

膝盖和大腿内侧并拢收紧。

(实习编辑:陈兴娣)