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39性感健身星期五 教男人炼出性感有力双腿
2022-09-21

男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜:

1、深邃、坚定、温柔的眼神。

2、轮廓分明、柔软的嘴唇。

3、刮得微青的下巴。

4、不安分的上下滚动的喉结。

5、坚挺健美的肩。

6、笔直温暖的后背。

7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。

8、挺拔有力的腰。

9、紧绷而上翘的臀。

10、强健有力、修长的大腿。

在前几期的性感健身系列当中,小编为大家分别介绍了肩背胸腰臀部位的锻炼,如何把这些肌肉变得更匀称更赏心悦目,以至于更加性感。今天小编就和大家聊聊这性感部位排行榜的最后一项大腿。

男人的大腿不是越大越性感,而是要看上去匀称且修长有力,充满了力量的感觉才是最性感的,不可把一些肥大大腿与力量相结合。那么大腿该如何锻炼才能显示出力量与美感呢?教你一招组合动作:杠铃深蹲——蛙跳。

教男人炼出性感有力双腿

性感大腿组合动作之杠铃深蹲

动作过程:

分腿站立,上身保持正直,双手持杠铃置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。

要点提示:

负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护,特别是在做大重量时一定要主动需求同伴帮助,从动作开始至结束都要认真对待。

性感大腿组合动作之蛙跳

动作过程:

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。重复15-20次。

要点提示:

跳跃时要向前上方,而不是向上,最好是朝与地面成30度的方向用力跳跃;注意落地时的屈膝缓冲,以免造成受伤。

小编提示:

每做完一组深蹲后应马上进行蛙跳练习方能休息,而不是做深蹲后休息再做蛙跳,如此组合动作只需要做5-7组即可。如果你还是出于身体发育阶段,请勿长时间进行蛙跳练习,因为蛙跳对于下肢骨骼生长有着一定的阻碍作用。

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(责任编辑:李一千)

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